Saúde é importante!!

 

Equilíbrio: entenda a importância e saiba como cuidar do corpo e da mente

PUBLICADO POR INFRA VIDACLASS EM 31/07/2017 POSTADO EM ALIMENTAÇÃO, ATIVIDADE FÍSICA, BEM-ESTAR, FAMÍLIA

Um dos grandes segredos para ter uma vida mais saudável, feliz e em harmonia é cuidar do corpo e da mente, mantendo um constante equilíbrio entre o bem-estar físico e mental para atingir maior qualidade de vida.

No entanto, para alcançar esse equilíbrio, é preciso dedicação e prática constante. Afinal, se trata de uma mudança de comportamento que vamos adquirindo aos poucos, conforme tomamos consciência do nosso estado e buscamos a transformação.

Mas não precisa se preocupar, também não é algo difícil de se alcançar. Muito pelo contrário! Basta seguir as dicas que vamos deixar aqui para que você comece a notar uma grande mudança positiva em sua vida. Acompanhe:

6 dicas para cuidar do corpo e da mente

1. Cuide da sua alimentação

Essa é a primeira e a mais importante de todas as dicas. Nosso corpo é a máquina e a alimentação é o combustível que nos mantém em pleno funcionamento e por isso, ela tão importante!

Com isso em mente:

• tenha uma alimentação balanceada e rica em nutrientes;
• troque alimentos calóricos e gordurosos por alimentos naturais e saudáveis;
• evite produtos industrializados;
• coma menos e melhor; e
• de preferência, alimente-se de três em três horas.

2. Beba muita água

Beba no mínimo dois litros de água por dia. Você com certeza já deve ter lido isso por aí, mas não levou muito a sério, mas se você quer ter uma vida mais saudável, essa é uma dica primordial. Isso porque a água é responsável por hidratar, nutrir e limpar o nosso organismo das toxinas e impurezas que ingerimos.

Só para você ter noção, 75% do nosso corpo é constituído por água, ou seja, ela é essencial à vida! Você pode até beber sucos, chás e outros líquidos, mas nada substitui o poder da água.

3. Mexa-se! Pratique exercícios

A prática de exercícios é tão importante para a saúde do nosso corpo, quanto da mente. Embora muitas pessoas procurem praticar atividades físicas para emagrecer, melhorar a saúde do coração e ganhar músculos, os benefícios vão muito além desses.

De fato, praticar atividades físicas contribui para:

• melhorar nossas funções cognitivas;
• reduzir o estresse;
• elevar a autoestima;
• aliviar a ansiedade;
• aumentar a capacidade cerebral e produtividade;
• melhorar a memória; e
• produzir substâncias químicas que nos tornam mais felizes.

4. Durma mais e melhor!

Você não imagina o quanto algumas boas horas de sono bem dormidas podem ajudar você a ter uma vida melhor e mais saudável.

Dormir, além de ser uma delícia e melhorar o nosso o rendimento nas atividades do dia a dia, diminui a irritabilidade e o estresse, ajuda a emagrecer, melhora a pele, previne o envelhecimento precoce e previne até o câncer. Por isso, não deixe que nada atrapalhe o seu sono sagrado, dormindo de seis a oito horas por dia no mínimo.

5. Faça uma limpeza emocional

Todos os dias, faça uma higiene mental e elimine todos os pensamentos e sentimentos ruins. Dedique-se a cuidar do seu interior e manter seu coração e a sua mente sempre leves e limpos. Caso você tenha uma religião, ela pode auxiliar nessa limpeza.

Do contrário, procure meditar e relaxar, fazendo uma imersão para retirar tudo aquilo que te pesa, evocando apenas sentimentos e pensamentos positivos na sua vida.

6. Procure o que te faz feliz

Sempre que possível, faça coisas que te deem prazer: vá ao cinema, saia com os amigos, faça uma viagem, leia um livro, ouça músicas, vá ao show da sua banda preferida, passeie com a família etc.

Adicionalmente, promova momentos felizes com as pessoas que você ama, estreite seus laços, aumente os seus nichos de amizades, curta a sua companhia, enfim, procure o que te faz feliz e faça!

Gostou das dicas? Então, compartilhe em suas redes sociais para que seus amigos também possam cuidar do corpo e da mente para terem mais equilíbrio e felicidade na vida.

Cuidando de nosso corpo

 corpo humano deve ser cuidado com carinho e atenção. Temos o dever de cuidar de nosso corpo, protegê-lo contra doenças e acidentes! Devemos nos alimentar bem, fazer exercícios e agir sempre de forma a mantermos nossa integridade e dignidade física e emocional! Nossos direitos garantem que seremos cuidados e receberemos proteção e provisão para termos uma vida saudável, segura e feliz! Mas também temos que fazer a nossa parte. Os principais responsáveis por nosso corpo somos nós mesmos! Não podemos esquecer que nosso corpo não é separado de nossa mente! Somos uma pessoa inteira e única! Não há no mundo ninguém igual a nós, por isto somos tão importantes e merecemos muito cuidado e respeito. Pergunte aos seus pais ou a aqueles que cuidam de você sobre sua história de vida. Como foi escolhido seu nome? Como você nasceu? Do que mais gostava quando era bebê? Do que não gostava? Como foi seu primeiro dia de escola? Quem são seus melhores amigos?

Clique aqui e faça um desenho contando como você cuida de seu corpo

Temos que cuidar nosso corpo também para não permitirmos que ninguém seja violento conosco. Se recordarmos o significado dos diversos tipos de violência – negligência, abandono, violência psicológica, física e sexual - devemos ficar atentos para que nenhuma delas aconteça conosco!

Portanto, devemos receber alimentação e afeto! Devemos evitar que alguém nos bata ou machuque! Merecemos palavras de incentivo, reconhecimento e elogios sempre.

Ninguém pode tocar no nosso corpo se não quisermos ser tocados. Podemos receber abraços, beijos, colo e carinho! É muito bom quando alguém nos faz dormir à noite, conta uma história, dá um beijinho e nos cobre para adormecermos com serenidade!

É muito bom encontrar pessoas que amamos que nos colocam no colo, nos embalam, nos dizem palavras bonitas e nos enternecem com seu carinho! Nós nos sentimos amados e queridos!

Mas não devemos permitir que pessoas toquem em nosso corpo de uma forma que incomoda, que passa do limite do que queremos e que usam força e poder para avançarem, mesmo quando dizemos que não! Este toque é ruim e não devemos permitir! Se isto acontecer devemos imediatamente pedir para que a pessoa pare e devemos nos afastar dela. Devemos também contar o que aconteceu, sem medo, para alguém em quem confiamos, imediatamente!

Higiene para uma vida saudável

A higiene é muito importante para o nosso corpo e contribui para a nossa saúde e bem estar.

Higiene pessoal – cuidados que devemos ter:

- tomar banho diariamente, escovar os dentes pelo menos 3 vezes ao dia (depois das refeições), usar roupa limpa, cuidar dos cabelos e das unhas;
- lavar as mãos antes e depois de ir ao banheiro;
- lavar as mãos antes das refeições;
- evitar andar descalço, usar sandálias ou sapatos;
- ao lavar as toalhas e roupas íntimas, coloque-as para secar diretamente no sol, não as deixando dentro do banheiro ou na sombra;
- cada pessoa da família deve ter sua própria toalha e escova de dente, evitando compartilhá-las;
- evitar sentar em vasos sanitários de banheiros públicos ou em casas de pessoas desconhecidas;
- evitar ficar muito tempo com roupa molhada;
- não compartilhar roupa íntima, como calcinhas, cuecas, sutiãs, com outras pessoas.

Higiene dos alimentos:

- lavar bem frutas e verduras com água limpa e deixar de molho por alguns minutos em vinagre (1 colher para 1 litro de água) ou hipoclorito de sódio (03 gotas para 1 litro de água);
- cobrir os alimentos para evitar que moscas ou outros insetos pousem;
- evitar compartilhar copos, pratos, talheres ou qualquer objeto que seja levado à boca.

Higiene ambiental:

- manter o quintal sempre limpo, roçando a grama/capim e podando as árvores;
- não jogar lixo no quintal. Acondicione o lixo doméstico e coloque na frente de sua casa nos dias e horários de coleta pública, para evitar a presença de animais como ratos, cobras, escorpiões e baratas;
- não queimar nenhum tipo de lixo, nem mesmo nos quintais;
- manter a casa limpa, higienizada, ventilada e com iluminação natural;
- não fumar dentro de casa;
- eliminar possíveis criadouros de vetores de doenças (dengue, malária, leishmaniose), como: caixa d’água sem tampa, tambores, baldes e outros utensílios que possam acumular água;
- se não houver rede de esgoto em sua região, os banheiros devem ser construídos longe dos poços d’água, de nascentes ou da beira do rio.

IMPORTANTE: Somente médicos e cirurgiões-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.

Dica elaborada em agosto de 2.011.

Fonte:

Secretaria Municipal de Saúde de Rio Branco. Higiene é fundamental para uma vida saudável: sua saúde está em suas mãos (Folder impresso) 

proteger a saúde física e mental na quarentena

 

Manter o equilíbrio entre corpo e mente auxilia na defesa do organismo e preserva a serenidade entre as pessoas

Produzido por: Estúdio A Hora / Jéssica R. Mallmann

Em época de isolamento, uma das tarefas mais desafiadoras é permanecer em casa e adaptar a rotina a nova realidade. Além de você ter que cuidar dos seus compromissos pessoais, muitas vezes precisa dividir o espaço com o restante da família e conciliar a agenda de todos.

Por isso, a Poolseg traz cinco dicas para você manter o equilíbrio entre o corpo e a mente, enquanto nós cuidamos da proteção do seu maior bem.

Adapte-se, mas mantenha uma rotina

Acordar, trabalhar e fazer as refeições no mesmo horário, ajuda a sustentar a rotina dentro de casa. Ainda que você precise adaptar algumas atividades, é importante manter a normalidade. Segundo a psicóloga especializada em família Carla Guth, no site da Tokio Marine, a rotina ajuda a preservar a mente ativa e reduz as crises de ansiedade.

Carla também aconselha definir os horários para trabalho, tarefas de casa e ter um momento de lazer com a família. Ainda assim, é importante que você “tire um tempo para fazer algo que gosta, como escutar música, ler, assistir um filme, cozinhar, ou mesmo ficar em silêncio.”

Informe-se com moderação

Manter-se informado é importante, mas não fique 24 horas vendo notícias. O exagero de informações pode causar ansiedade e, algumas redes, podem trazer dados falsos, as chamadas Fake News. Busque canais de comunicação confiáveis e estabeleça horários para se informar.

Faça Exercícios

Mesmo que você esteja em casa, faça exercícios. A atividade física auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e libera substâncias importantes para o organismo, como a endorfina. Ela ajuda a aliviar as dores, relaxar o organismo e traz a sensação de bem-estar.

Aproveite o momento para praticar exercícios aeróbicos, yoga, dançar ou mesmo se divertir com as crianças no quintal de casa.

Mantenha contato virtual com amigos e familiares

Estar isolado fisicamente, não significa eliminar o contato com as pessoas. E a tecnologia é uma grande aliada nesse processo. Conecte-se com amigos e familiares por meio de chats, faça chamadas de vídeo, live … reúna todos virtualmente. Caso você não saiba usar as ferramentas tecnológicas, aproveite o momento para aprender como mexer e aprimorar seus conhecimentos no universo digital.

Enxergue oportunidades na crise

Ao invés de focar nos problemas, tente encontrar soluções ou analisar as dificuldades de outra maneira. Aproveite o momento para aperfeiçoar projetos, compartilhar ideias, fazer cursos online e pesquisar viagens ou mesmo como contribuir para a sua comunidade.

cuidados básicos com a saúde para ter uma vida plena!!!

 Manter-se saudável e ativo é uma das grandes alegrias da vida. Afinal, sentindo-se bem é possível fazer todas as coisas pelas quais você tem vontade, participar de atividades familiares e estar ao lado das pessoas que ama.

Porém, para manter a saúde é preciso cuidar dela diariamente. Pequenos cuidados farão com que seu corpo e mente permaneçam em equilíbrio por muito mais tempo.

1 – Beba água

Os especialistas dizem isso a todo momento. A água faz muito bem ao organismo, ela atua em todas as funções do corpo (circulação, digestão, excreção) e além de hidratá-lo permite também que a temperatura seja mantida.

Segundo os conselhos médicos é fundamental que adultos bebam pelo menos 2 litros da água por dia para garantir um bom funcionamento de seu organismo.

2 – Alimentação

Comer é fundamental para manter a energia e saúde do corpo, no entanto, a ingestão de bons alimentos faz toda a diferença. O consumo diário de legumes e verduras precisa ser incentivado desde a infância, eles atuam de forma importante para manter o bom funcionamento do organismo.

Os grãos, as carnes e as frutas também devem fazer parte das refeições. Eles fornecem nutrientes que o corpo precisa para funcionar corretamente.

Outro fator fundamental é a moderação. Consumir moderadamente todos os alimentos pode fazer a diferença entre ter uma vida saudável ou não.

3 – Exercícios físicos

Gostar de praticar exercícios físicos não é unanimidade, infelizmente. No entanto, é preciso incluí-lo nos hábitos diários de saúde. Já dizia o velho ditado: “É melhor prevenir do que remediar”. Sendo assim, mesmo que você não goste muito de praticá-los, faça isso pensando em sua saúde e bem-estar ao longo dos próximos anos.

Procure auxílio de especialistas antes de sair praticando exercícios, desta forma você estará amparado por profissionais que lhe indicarão como começar e quais os exercícios que serão mais indicados para você. O importante é adquirir o hábito de praticar exercícios sempre.

4 – Descanso

Ter momentos de relaxamento e um bom período de sono também auxilia no bom andamento da saúde. Porém, com a vida corrida que muitas pessoas levam, esses momentos ficam cada vez mais escassos. Como são muito importantes e devem fazer parte dos hábitos saudáveis, planeje tempo para eles.

Para começar você pode ter uma hora para dormir. Estipule com base no seu tempo de sono. Procure respeitar esse horário para garantir boas horas de descanso.

Separe pelo menos algum momento na semana para momentos de lazer. Eles são importantes para manter sua mente longe do estresse diário e lhe darão mais ânimo para enfrentar uma nova jornada. Passeie, encontre amigos, faça uma caminhada, vá ao cinema, enfim, faça algo que goste. Dê esse presente para você mesmo.

5 – Faça exames pelo menos uma vez por ano

Procure seu médico para exames de rotina pelo menos uma vez ao ano, desta forma você poderá também prevenir o aparecimento de algumas doenças. Defina um mês em sua agenda, e a cada ano, naquele mês definido, faça uma visita a seu especialista para um controle de sua saúde.